通过正念来照顾自己

正念是活在当下的练习。我们的思想常常集中在未来或过去。正念的练习提醒我们，我们只能真正影响现在。正念可以帮助我们观察困难的想法或感受，让它们感觉不那么压倒性。它通过帮助我们专注于当前的活动而不是做白日梦或担心来影响注意力。此外，正念被发现有助于放松——尽管这不是它的主要目的，但它通常是一个令人愉快的副作用。正念是一种基于证据的练习，研究支持正念对我们身心健康的积极影响。

不可能在100%的时间（甚至大部分时间）保持专注，这确实需要一些练习。基本的想法是，你选择一个专注的东西。你可以专注于你的呼吸，或者你可以专注于你正在做的事情，比如散步、刷牙或从事一项爱好。你也可以专注于你听到的音乐或声音。当你在练习正念时，你的思维会走神——这是正常的，也是过程的一部分。当你发现自己走神的时候，只要把它拉回到你所关注的事情上。

查看本页列出的信息和短视频，bet365官网关于正念的知识。罗斯·哈里斯博士将在第二个日常正念视频中亮相。他是一名心理学家，他帮助开发了一种基于证据的疗法，称为接受和承诺疗法（ACT），该疗法使用正念和其他接受策略。

每天念力

https://www.youtube.com/watch?v=QTsUEOUaWpY（4分钟）

https://www.youtube.com/watch?v=qQbx2haVfMU（3分钟）

正念的方式和内容

什么技能：https://www.youtube.com/watch?v=JUSaQL1_zXE&t=4s（3分钟）

How skills: https://www.youtube.com/watch?v=oYdrMpnE93s（4分钟）

正念冥想研究

https://www.youtube.com/watch?v=q0DMYs4b2Yw（2分钟）

正念冥想和正念呼吸

https://www.youtube.com/watch?v=o-kMJBWk9E0（2分钟）

https://ggia.berkeley.edu/practice/mindful_breathing（向下滚动找到音频剪辑：5分钟）

利用你的感官进行正念冥想

https://insighttimer.com/evemariemugar/guided-meditations/five-senses-meditation（5分钟）

注意走路

https://ggia.berkeley.edu/practice/walking_meditation

https://www.youtube.com/watch?v=DyBUQQfzyuE（6分钟）

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更多的想法:

应用程序和视频：有几个应用程序专注于冥想和正念。Headspace和My Life提供了一些冥想的免费版本，并提供付费访问更多冥想的选项。YouTube上有很多关于正念和冥想的视频。网站https://ggia.berkeley.edu也提供了其他正念练习的方法。

瑜伽：瑜伽结合了运动和正念。阿克伦大学为Rec的学生提供免费的瑜伽课程。你也可以在YouTube上找到瑜伽课程。https://www.youtube.com/@yogawithadriene

心流：心流类似于正念。如果你曾经沉浸在一项活动中，比如一项创造性的任务或锻炼，那么你就处于心流状态。更多关于flow的信息：https://www.verywellmind.com/what-is-flow-2794768

正念作为一种精神实践：虽然正念已经发展成为一种非宗教的世俗实践，但它起源于佛教和东方传统。各种宗教都有正念的练习，比如正念祈祷或沉思祈祷。你可能想要与你的信仰团体核实一下，探索将正念和灵性结合起来的方法。