照顾好强烈的情绪

作为人类，我们都会经历困难的情绪。情绪，即使是困难的情绪，在很多方面都很重要。它们让我们更多地了解我们的需求以及我们是如何体验这个世界的。

然而，有时情绪会让人难以承受。在这些时刻，我们的思想和身体会被激活，就好像它们在对威胁做出反应一样。我们可能会陷入飞速的思绪中，注意到我们的心跳加快或呼吸急促。我们可能会感到不安，难以集中注意力。激活平静的过程，让我们的身心知道你很安全，很关心工作，这是有效的应对策略。

我们在YouTube上找到了一些简短的视频，重点介绍了一些可以帮助你平静身心的技巧。它们都是基于证据的实践，并有研究支持。在视频中，你甚至会看到其中一些研究人员的演讲。玛莎·莱恩汉博士（有节奏呼吸）和克里斯汀·内夫博士（自我同情）都完成了多年的研究，研究有用的应对技巧和善待自己的方法。莱因汉博士开发了一种名为辩证行为疗法的疗法，以及视频中讨论的许多技巧。虽然这些技巧只是暂时帮助你平静或抚慰强烈情绪的策略，但它们会产生长期影响。

tip技巧：通过温度、剧烈运动、有节奏的呼吸和渐进式肌肉放松来让自己平静下来。（2.5分钟）https://www.youtube.com/watch?v=8nVady7A3Qo

关于温度的其他信息：你也可以通过喝冷水、在脸上或手上敷冰、洗个冷水澡、甚至在凉爽的日子里打开窗户或到外面去让自己冷静下来。温暖的天气更让人舒服。试着喝一杯热饮，把自己裹在毯子里，或者洗个热水澡或淋浴。

关于剧烈运动的额外信息：虽然20分钟的运动是理想的，但即使是几分钟也有帮助。试着原地跑步，打开音乐，四处跳舞，甚至只是摇晃你的胳膊和腿。快走也是有帮助的。

关于节奏呼吸的额外信息（2.5分钟）（功能Marsha Linehan博士）

https://www.youtube.com/watch?v=CkFezddCpbE

帮助你练习有节奏呼吸的呼吸计时器：

https://www.youtube.com/shorts/UwYdY3xXUfk

渐进式肌肉放松练习（6.5分钟）https://www.youtube.com/watch?v=1nZEdqcGVzo

运用五种感官：通过专注于外在事物来帮助你从头脑中解脱出来（2分钟）

https://www.youtube.com/watch?v=8lM8pgMgjEs 

自我抚慰：通常我们会找一些能让我们感觉放松或舒缓的东西（3分钟）

https://www.youtube.com/watch?v=CwnHez9TC6c

自我同情：在压力时刻善待自己是必要的（每次2-3分钟）（克里斯汀·内夫博士特写）

https://www.youtube.com/watch?v=Qes9HoxfkE0

https://www.youtube.com/watch?v=85HK_eRu-g4

注意你的情绪：你也可以学习用一种新的方式来处理你的情绪——让它们毫无挣扎地来来去去（4分钟）

https://www.youtube.com/watch?v=NECs97k_8Z4

其他想法和资源：

记得检查睡眠和饮食：睡眠不足或营养不足的食物会让我们更容易受到困难情绪的影响。如果你最近没睡好或没吃好，你可能需要腾出时间来做这些事情。

命名：简单地标记或命名我们正在经历或感受的东西也会有所帮助。一旦头脑知道发生了什么，它就会变得安静。注意并说出不加评判的情绪也能帮助我们退后一步，获得一些距离。所以，试着说“这是焦虑”或“我注意到悲伤”甚至“这是一个艰难的时刻。”

与他人联系：联系是一个给予能量、使人平静的过程。得到一个拥抱或从我们关心的人那里听到善意的话语可以帮助我们控制强烈的情绪反应。

分心：有时我们只是需要把我们的思想从困难的情况中解脱出来，给我们的情绪一些时间来稳定下来。在这种情况下，使用一些分散注意力的活动是有用的。然而，分散注意力应该适度使用，并作为短期解决方案。过多地分散注意力会导致我们逃避生活中重要的事情，推迟必要的任务。

Now Matters Now网站上有很多关于管理强烈情绪的想法、视频和支持：https://nowmattersnow.org/

注意：如果你的强烈情绪包括自残、死亡或自杀的想法，请联系心理健康专家。咨询和测试中心（330）972-7082工作日从8点到5点开放，您可以通过拨打电话然后选择2联系非工作时间的咨询师。以下是全天候可用的危机资源列表。

  • 顶峰县24小时危机热线：1-330-434-9144
  • 全国预防自杀热线：988
  • 短信危机热线：短信4hope到741-741
  • 有色人种学生
  • LGBTQ社区危机干预与自杀预防：
  • 运输路径紧急服务：1-330-762-6110
  • 去医院急诊室：阿克伦市或阿克伦综合医院
  • 阿克伦大学警察局：1-330-972-2911或911